Caminhar
é um exercício fácil e, o melhor, ninguém precisa pagar mensalidade para
praticá-lo. É só colocar um tênis, uma calça confortável (não vale usar jeans),
uma camiseta, e pronto. Além de melhorar o sistema cardiovascular e diminuir a
pressão arterial, chamar as amigas para uma caminhada pode se transformar numa
maneira de emagrecer de forma saudável. Mas para perder gordura você precisa
turbinar suas passadas. A nosso pedido, o professor Moisés Marinho, coordenador
técnico da Fórmula Academia, unidade Itaim, em São Paulo, montou dois treinos
de intensidades diferentes. Que tal começar hoje?
O que comer antes do treino?
De
acordo com a nutricionista Lian
e Schwarz Buchman, da clínica BodyHealth, o
ideal é se alimentar entre uma e duas horas antes de caminhar. "Prefira os
carboidratos de baixo índice glicêmico, como cereais integrais. Eles liberam
energia de maneira gradual e evitam picos de insulina, que atrapalham a queima
de gordura", ensina. Ela criou quatro opções de lanches pré-treino:
Opção 1: 1 fruta + 1 iogurte desnatado pequeno
Opção 2: 1 fruta + mix de castanhas (1 castanha-do-pará + 2
nozes + 5 amêndoas)
Opção 3: 1 barra de cereais + 1 iogurte desnatado pequeno
Opção 4: 3 biscoitos integrais + (1 castanha-do-pará + 2 nozes
+ 5 amêndoas)
Acerte o ritmo
1- Caminhada leve
Confortável,
você não transpira muito e consegue conversar bem.
2- Caminhada moderada
Os
braços mexem mais e a respiração fica mais difícil.
3- Caminhada forte
Você
fica ofegante, movimenta muito os braços e quase não consegue falar.
TREINO A: O início de tudo
Indicado
para quem está há muito tempo parada:
Segunda-feira: 30 minutos de caminhada leve
Quarta-feira: 3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada
moderada – vá alternando até completar 30 minutos
Sexta-feira: 3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada
moderada + 1 minuto de caminhada forte até completar 30 minutos
TREINO B: Mais intensidade
Indicado
para quem caminha há um tempo e quer potencializar o exercício ou já fez o
treino A (acima) por 15 dias:
Segunda-feira: 30 minutos de caminhada moderada
Terça-feira: 20 minutos de caminhada forte
Quarta-feira: 45 minutos de caminhada leve
Quinta-feira: 30 minutos de caminhada forte
Sexta-feira: 30 minutos de caminhada leve
Dica:
carregue uma garrafinha com, pelo menos, 300 ml de água e hidrate-se ao longo
de todo o percurso.
Fonte:www.mdemulher.abril.com.br
