Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade,
chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou
Treino Intervalado de Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco
tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico.
Vantagens do HIIT
A maior vantagem
desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de
oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias
horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo
continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24
horas!
Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a
absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do
que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de
hormônios para lipólise.
Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que
para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser
feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem
nenhum aparelho.
Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos
aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pessoas iniciantes,
intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o
seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para
descansar.
Treino utilizando o
HIIT
O treino consiste em
realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo
predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou
outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo),
o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo
assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro
intervalo de alta intensidade.
Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo
por um determinado período de tempo, seguido de um predefinido “intervalo” onde
será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo
estipulado esteja completo.
Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de
nosso corpo, por ser requisitado períodos de alta intensidade, não devendo ser
praticado todos os dias – no máximo três vezes por semana – pois pode
influenciar negativamente, o ganho de massa muscular, assim como resultar em
overtraining.
Primeiramente, aqueça por 5 minutos. Enfim, use a imaginação
para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de
exercícios que você realizará.
Execute cada exercício com a máxima velocidade, sem parar
por 1 a 2 minutos, ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar
20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.
“Para obter o resultado desejado e reduzir os riscos de
lesões, peça orientação a um profissional de Educação Física”.
Fonte: dicasdetreino
